Alle Infos zum Generali Köln Marathon
Veröffentlicht: Freitag, 23.09.2022 12:33
Am 02.10. geht's los für tausende Läuferinnen und Läufer: Der Generali Köln Marathon ist wieder am Start. Los geht's vor dem Bahnhof Deutz, Ziel ist am Kölner Dom. Der Halbmarathon startet um 8:30 Uhr, der Marathon um 10 Uhr. Wir haben hier für Euch alle wichtigen Infos zusammengestellt.
Sperrungen und Beeinträchtigungen
Die Straßensperrungen werden laut des Veranstalters größtenteils von Sonntag, 2.Oktober 2022, ab 6:00 bis ca.18:00 Uhr eingerichtet. Alle Sperrungen findet Ihr hier.
Auch bei der KVB kommt es auf einigen Linien zu Trennungen oder Umleitungen. Insbesondere sind die Stadtbahnlinien 1, 7, 9, 16 und 17 sowie die Buslinien 106, 127, 130, 131, 132, 133, 135, 136, 140, 146, 147 und 150 betroffen. Der Stadtbahnbetrieb verläuft, abweichend vom Wochentag, zwischen ca. 8:00 Uhr und ca. 20:00 Uhr nach dem Samstagsfahrplan. Der Busbetrieb wird ganztägig nach Sonntagsfahrplan durchgeführt.
Tipps für Läuferinnen und Läufer
Falls ihr selber mit dem Gedanken spielt, mal einen Marathon zu laufen oder dieses Jahr zum ersten Mal dabei seid, haben wir ein paar Lauf-Tipps für euch.
Auch wenn 42 Kilometer bzw. 21 Kilometer beim Halbmarathon eine lange Strecke sind: mit dem richtigen Training kann das theoretisch jeder, der gesund ist. Ihr solltet euch aber mal vom Arzt durchchecken lassen und natürlich trainieren. Als Anfängerin oder Anfänger solltet ihr da schon ein Jahr Vorbereitung einplanen und ein paar Wochen vor dem Lauf wenigstens 30 Kilometer am Stück schaffen. Kurz vor dem Lauf heißt es dann: Kräfte sparen! Zwei Wochen vor dem Wettkampf solltet ihr das Training reduzieren, euch erholen und regenerieren. Ihr solltet nur kürzere, schnellere Läufe machen, denn was ihr bis dahin nicht trainiert habt, könnt ihr in den letzten zwei Wochen auch nicht mehr aufholen.
Richtige Ernährung und richtige Kleidung
Eine Diät kurz vor dem Marathon macht auch keinen Sinn. Euer Körper braucht an so einem Tag Power, deshalb muss auch gegessen werden. Am besten empfiehlt sich eine kohlenhydratreiche, nicht zu fetthaltige Ernährung mit Nudeln, Kartoffeln oder Reis, um die Kohlenhydratspeicher aufzufüllen. Außerdem sollten eure Laufschuhe schon 100 Kilometer eingelaufen sein. Wenn ihr sie vorher nicht getestet habt, können die euch beim Rennen das Genick brechen, wenn sie zu klein oder zu groß sind. Dasselbe gilt für die restliche Kleidung, die kann euch sonst sogar wundscheuern.
Kurz vor dem großen Tag solltet ihr viel schlafen. Am Marathon-Tag selbst gibt’s zum Frühstück dann leicht Verdauliches: Helles Brot mit Konfitüre zum Beispiel oder Müsli. Am Start heißt es dann: Nerven bewahren! Wenn der Startschuss fällt, ist natürlich eine Menge Adrenalin und Euphorie im Spiel. Umso wichtiger ist es, dass ihr langsam macht und euch nicht von den schnelleren Läuferinnen und Läufern mitziehen lasst. Bleibt lieber bei eurem Tempo und eurem Plan – wenn ihr am Anfang zu schnell loslauft, werdet ihr das am Ende bitter bereuen.
Unterwegs solltet ihr keine Experimente mit Nahrungs-Gels machen, die ihr noch nicht kennt und getestet habt - am Ende gibt's noch Magenkrämpfe und euer Marathon ist vorbei. Ganz wichtig ist, dass ihr jede Verpflegungsstation mitnehmt und immer ein bisschen esst und trinkt. 42 Kilometer sind lang, da müsst ihr immer nachladen!
Spaß haben nicht vergessen!
Wenn ihr zwischendurch mal ein kleines Motivations-Tief habt, solltet ihr versuchen, euch abzulenken und das Event auch mal einfach zu genießen. Wenn euch Kinder an der Strecke abklatschen wollen – macht mit! Wenn jemand unterwegs Musik macht, bedankt euch! Denn das pusht! Und das könnt ihr gut gebrauchen, denn ab dem 30. Kilometer kommt oft der innere Schweinehund hervor.
Solltet ihr euch allerdings irgendwie krank fühlen und sogar Fieber haben, dann gilt Startverbot! Der nächste Marathon kommt bestimmt!
